バレエで美しくなる方法・自分で気を付けられるところを目標に

バレエ教師兼ダンサーの、河合かや野です。

先日母が、黒米を送って来てくれました。
ポリフェノールが多いし体に良いんだけど
父が嫌がって食べてくれないから、食べてくれないかと。

黒米をググってみると
かなり抗酸化効果があるみたい♡
なかでも、血虚の気がある(と言われたことがある)私には
血を造ってくれる作用がある食材とあったので
今積極的に食べるようにしています。

ドライカレーと一緒に。
いかにも「身体に良さそう」でしょ(笑)

そして最近よく食べるのが「アボカド」

一日1個食べるとイイらしいんだけど・・・
さすがに1個はちょっと無理なので、1/4とか1/2とかを心がけて。

♡私は食にすごくこだわりが有るように見えるらしい。
なので、自然食のレストラン等に入り浸ってる印象があるそうですが
実は、殆ど知らない!のです(笑)

ナンテ言うか、健康を売りにし過ぎてる感や
他人の提示する「綺麗」を
そのまま「はい!」と受け取ることに
抵抗があるのか分りませんが(笑)

普段日々のことなら、自分で気を付けてる方が心地いいわ、と
感じるのです。
(かなり生意気書いてますが・・・)

三度三度のご飯なので、どうしても外で食べなきゃならない
用事の時以外は、うちに帰って作っちゃった方が
落ち着くし休める、と言うのもありますけど(笑)

けれど、良い情報だけはなぜか入ってくるし
それを信じて取り入れてると、昔よりもずっと調子が良いため
多分自分に合うものが、自然と寄ってくるんでしょうね。
もちろん、さすがここのお店のお料理は美味しい!と言う場所には
喜んで行きます♡

私がレッスンで細かく伝えることなども
多分そういう裏付けがあるからで
自分で気を付けられるレベルまで上がれることを
目標にしてもらえたらと。
こればかりは、私の願いや思いだったりするのだけど
伝わると、良いな。

情報は今、本当に沢山あります。自分に合うもの、が手に入るための
マインドも磨いていきましょう。

☆4/8で、スタジオ開設18年目を迎えました。
体験レッスンは1回¥2,000で受けられます。スケジュールはこちらから>>>
新宿御苑前スタジオ&代々木スタジオミキでのクラス内容 >>>

今日も佳き日でありますように。

 

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バレエを”楽しい”⇒”自身を向上させたい”方に。
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踊ることは元々持っている身体の機能を高め
心を解放し、知力、想像力を高めることができます。
そのため経験の有無や、身体の条件よりも
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初心者~経験を積んだ方まで
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きめ細かく丁寧に指導しています。

レッスンは予約制のものと、オープンクラスがございます。
予約制クラスは、当日の場合クラス開始2時間前までにご連絡ください。

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バレエで美しくなる方法・食事への意識が変わる

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

バレエで美しくなる方法を、続けてみてます。
案外抽象的かもしれませんが
読みたい方は、ぜひよろしくお願いします。

バレエをやってみたい、と思う方は
身体への意識を少なからず、お持ちだと思います。
スタイルを維持するためには
好きなように好きなものを食べて、寝たい時に寝て
動きたい時に動いてる生活・・・では
身体のスタイルは維持できないでしょ、とおもわれがち。

けれど実は、今の私
結構好きなように好きなものを食べて
寝たい時に寝て
動きたい時に、動いています(笑)

それは自分の中に、ある一定の規則正しさと
緩急の付け方、そしてやる時はやる、休むときは休む、と言う
リズムがあるから。
そして数多く動いてきた実績と
身体へ語りかけるスキルがあるから可能なこと。

昔、身体は甘やかしてはだめ、と言われ続けてきました。
極端な例が、私がかつて行ってきたダイエット。
禁欲そのものでした^^;

バレエで美しくなる方法・上達は自分を愛することから
にも書きましたが、若かりし頃は脳がパワハラ状態。
パワハラ、と言う言葉も無かった時代ですよ・・(笑)
太った痩せたが判断基準になると
美味しいと思う感覚を、どこかに追いやってしまい
「食べたら太るじゃない」が口癖でした。

それが今は美食家ではないけど、美味しいもの大好き♡
「絶対に体にも、心にも美味しいものを食べる!」となれたのは
食べ物で心が整うことが、分かったからです。

食事は日々の継続でもあり、身体が変わるまでとなると
3の倍数の日数が必要、とよく言われます。
意識が変わるのに約3か月、行動として現れるのに
少なくとも半年。
これはエクササイズも同じ。

大学時代から自炊生活だったと言うのが、今の基盤になっています。
新米大学生も、社会人さんも、初めての1人暮らしの場合
最低限ご飯が炊けて、お味噌汁が作れるだけの技量が有れば
正常な味覚は育ちますし
栄養のバランスを考える余裕も、後々出てきます。
楽をしたくなったり、お付き合いが増えて栄養バランスが崩れたとしても
自炊で取り返し、調整することが可能な思考パターンが作れます。

最近私、色々な人から
「肌にハリがあるね!」と言われます。
肌に必要なハリ=タンパク質、とか、コラーゲン、とか
確かに色々な栄養素の摂取、必要ですが

自分を満たすために、食事を必ず味わって食べること
食材は使い切り、リメイクしたりして食べきることなど
循環させてることが、身体に表れてる気がします。
(どんな感じ?と思う方は、ぜひスタジオに体験レッスンにお越しください(^_^)/)

バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯Facebookページ
こちらもぜひ、見に来てくださいね。

今日も佳き日になりますように。

☆4月のスケジュールはこちらから>>>

★メールアドバイスコースのご案内★
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分からないことを何年も放置せず、短期間で効果を上げるために
分からないことは、どんどん質問して身に付けちゃいましょう。
個人レッスンメールアドバイスコースのご案内を
 固定ページにアップしました。
こちらは必要な方に、届いて欲しいと思っております。

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~大人のバレエはエレガントに美しく、そして健康に~

体を動かすことは、今の時代美しさと健康に繋がります。
バレエは、その両方を叶えてくれます。

初心者でも安心して始められるエクササイズ&バレエや
経験を積んだ方には、基礎力を高め、体の使い方を見直し
よりダイナミックな表現ができるようになるために
きめ細かく丁寧に指導しています。

レッスンは予約制のものと、オープンクラスがございます。
予約制クラスは、当日の場合クラス開始2時間前までにご連絡ください。

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お正月太りを心配される方へ☆

バレエ教師兼ダンサーの、河合かや野です。
三が日も終わり、今日からお仕事はじめという方もおられますね。
私は1/6からなので、もうちょっと♪

「お正月は、沢山食べちゃうから不安・・」
と言う方、多いと思いますが
かつて色々なダイエットを繰り返してきた私からの
ささやかなアドバイスをこちらに♪

1)お祝いごとの日はそうそう続きません。
なので、食べるときは食べて
その後の対処を、頭に置いておきましょう。

2)不安がって食べると、余計に太ります。
食べられることに感謝して食べるのと
不安がって食べるのとでは、吸収もその後も
全然違ってきます。
世界の中では食料が余ってる国があれば
足りなくて大変な思いをしてる国もあります。
それをちょっとでも思い描いてみると、きっと違うはず。

ちなみに、おせちも嬉しいけどチーズフォンデュが嬉しい私♪
帰省すると、この他にも沢山発酵食品を食べて帰ります(^_^)
お蔭さまで、お肌がツルッツルに♪

★市販のおせちは味が濃いと感じる場合★
私の家では、母が殆ど手造りしてくれてるため
お蔭様で余り浮腫んだりしませんが
市販のおせちの場合、味が濃いことが多いです。

<対処法>
カリウムを摂りましょう。
今の時期手軽に買える
みかん、リンゴなどに含まれています。

★運動不足になりやすいパターン★
お正月は、普段の生活パターンと少し変わるため
運動不足かも?と感じがち。
けれどこれもずっと、ではありませんよね。

<対処法>
レッスン始めの日に合わせて
軽くストレッチしておきましょ。
当スタジオは1/6から。
ぜひ今年の初回レッスン
おいでいただけたら嬉しいです。
特に上半身を沢山使って
ウェストや肩周りをほぐしていきたいと思っています♪

どうぞご予約お待ちしています♪

今日もよき日になりますように。

昨日のLineBlogはこちら


★バレエクラスのご案内★
~受講生募集中~

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~大人のバレエはエレガントに美しく~

初心者でも安心して始められるクラスから
経験を積んだ方、子供の頃習っていた方のリトライレッスンまで
現役ダンサーの講師が、きめ細かく丁寧に指導しています。

バレエを通じて女性らしさを高めたり
所作や身のこなしが優雅になったり
お洒落感度が上がったり
そして身体の使い方や知識を得ることで
ご自分が持つ可能性が広がる喜びも味わえます。
女性は何歳までも美しく!

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丸いものに目が行く今日この頃、なツレヅレ

Kayano Ballet Studio主宰
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

今年は寒さの訪れが早いようです。
寒いですよね・・。

いつもお米をお願いしている、新潟在住のSさまが
お米と一緒に柚子を入れてくださいました。

採れたて柚子♪♪何に使おう?とワクワク。
昨日はお料理にサッとかけて
その後は絞って、お水と一緒に飲みました(笑)

柚子茶作れるね♪
そして種からは化粧水も作れます。
種を取り出し、日本酒または焼酎に漬けておくとOK。
ペクチンが出るので、トロトロ&プルプルのゲル化した状態になり
これが乾燥に効くのです。
(※パッチテストして使って下さいね~ 自己責任にて)

昨日は無性に蕪が食べたくなり
蕪&サーモンで前菜。
身体沢山動かした後に限って、手も動く・・(笑)
蕪の葉っぱを茹でて塩もみしたあと、鰯の削り節とお醤油と混ぜて
そしてクリームチーズ添えてます。
これがね、絶妙に合うのですよ♪

この時期は白いお野菜が沢山出回ります。
大根、蕪、ネギも美味しい。
白いお野菜は、加熱すると温野菜として食べられて
消化吸収を助けてくれます。

最後にもう一つオマケ・・

エクササイズボール!
今まで使ってたのが劣化し、カピカピに固くなっていたので
ようやく新しいのを♪
これ、持ってる方はお分かりだと思いますが
柔らかいですね~
この上に座っても破裂しないし。

普段はPCの椅子に置いて、そこに仙骨が当たるようにしつつ、作業してます。
これに慣れると、クッションが物足りなく感じるぐらい。
背骨が固まる原因は、椅子に座ってる姿勢にあると常々感じてるので
何か対策無いかな~と思ってる方は、ぜひ試してみてはいかがでしょう。

今日も佳き日になりますように。

レッスンスケジュールはこちら

★水曜日11:40~から武蔵小杉のBloommovedancestudio
大人の方向け入門クラスを行っています。
身体作りを大切にしたクラスで、年齢層も高め。
激しく動くことばかりがバレエじゃないです(^-^)
ぜひ一度お越しください。

 

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所作や身のこなしが優雅になったり
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バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯、のツレヅレ

バレエ教師兼ダンサー、河合かや野です。

朝晩ググッと冷えるようになりました。
3月末に引っ越したお部屋は気密性が良いのか
余り寒さを感じないため、今まで16年住んでいたお部屋が
いかに寒かったかが分かりました(笑)

 

バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯Facebookページを
約4年位前開設し、ツラツラと日々のご飯を載せていますが
それが自分にとって、良い意味での”レコーディング”になってるなと感じます。

最近は以前よりもユルくなり
オフィシャルに「何かを薦める~!」と言うよりも
「社会に影響与えるんだ!」と言う思いよりも
「あ、つまりは自分のためね♡」と言った感じ(笑)

 

(そのため、何かを期待して「いいね」を下さる方からすると
お役立ち情報が感じられないためか
多分すぐ「いいね」を外されるんだと思います (笑))
それはそれで良し♪

公にレコーディングしてることで
私自身、基礎代謝が更に上がりました。
そして昔よりも肌質が良くなり
(多分以前よりも動物性タンパク質を大目に摂るようになったからでしょう)
人の身体に対しての、洞察力が増しました。

ゆるゆるっとテキトーに、思いついたように作ってるようであって
実はかなり、身体のリズムに添って計算して行動できてるんだなと言うことも分りました。

★動物性タンパク質で一番沢山摂ってるのは、まず鶏肉。
鶏手羽先の消費量、半端ないです(笑)
その次はお魚。ブリや鯖、秋刀魚など。

住んでる辺りはスーパーは一軒だけ。以前住んでいた場所と違い
近所の八百屋さんで野菜を探すこともできません(八百屋さん、無いから)
けれどとても良心的な値段で回転率が良いため、食材は新鮮。これはありがたい。

自分自身を客観視する意味でも
食事をメモすること、やってみると良いですよ。
★痩せたいならカロリーじゃなくて、栄養素で見て選びましょう。

本日もスタジオでお待ちしています。
今日も佳き日になりますように。

 

★バレエクラスのご案内★

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~大人のバレエはエレガントに美しく~
スタジオの永遠のテーマに掲げている
「大人のバレエ=エレガンス」
エレガンスとは【そぎ落として行く】と言う意味も持ちます。

初心者の方が安心して習えるクラスから
経験者の基礎力&テクニカル向上まで
現役ダンサーが分りやすく指導しています。

レッスンは予約制のものと、オープンクラスがございます。
予約制クラスは、当日の場合クラス開始2時間前までにご連絡ください。

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筋活&菌活のススメ

Kayano Ballet 河合かや野です。

最近は”~活”と言う言葉があって
便利やなーと思います(笑)

仕事柄、体のことはとてもよく観察していますが
一番気にしてるのは、毎朝出る&出すモノでして
日々気持ちよくそれらが出てくれるかどうか!?を
結構重視しています。

何のことか、もうお分かりですよね♪
う〇〇です(*^^)

キタナーと思われるかもだけど
毎日自分の身体の中でせっせと働いてくれた
腸壁の細胞が、う〇〇の大部分だそうで

細胞ちゃん達に気持ちよく働いてもらうために
”菌活”が大切なんじゃないかな、って思ってます。

私は結構ナーバスなところがあり
緊張がお腹に来やすいタイプ。
冷えたり疲労が溜まると、お腹がすぐ張ります。
腸と脳が繋がってる、第2の脳だよ、と言うのは
多分こういうことなんでしょうね。

*****

7月最初に仕込んだ梅シロップが完成し
先日から飲み始めてます。
爽やかで、イイですね♪
梅酒は良く作るけど、梅シロップは初めて。
梅シロップはカリウムが多く、むくみ防止や肝機能アップにも。
(確かに疲れ方が、少し減ったかも・・)

 

毎朝の甘酒ヨーグルト。
これが結構効く・・・

 

そして何よりも運動!
特に腹筋運動は、ダイレクトに腸に来ます。
(バレエで言う、下腹部意識して!は
腸や肛門付近の筋肉、使いますから)

ストレッチを始めても続かない・・とか
運動不足過ぎて、このままじゃマズイ、と思ってる方
ぜひ一度レッスンにおいでくださいませ。

特に午前中クラス(木曜&金曜)では、主婦の方や
60代の方が来られることもあり、エクササイズ多目にしています。

 

現在新宿御苑前&スタジオミキでのレッスンは
只今体験レッスン2回キャンペーン中!(~8/12まで)
詳しくはこちら→Kayano Ballet Studio HP

どうぞお気軽に、お問い合わせくださいませ。

今日も佳き日になりますように。

 

~バレエクラスのご案内~

新宿御苑前と代々木にて、バレエクラスを開講しています。
バレエクラスは、初心者~経験者に対応したクラス内容。 
基礎を中心に、身体を深い部分からバージョンアップさせ
健康で、美しく踊れる身体を作ります。
美や健康を求める方向けの、セルフケアエクササイズクラスもあります。
踊りは心の喜び。ぜひ楽しみましょう。

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食い気で生きてるから、だいじょーぶ(笑)

GWなので、ちょっとお気楽記事を書いてみました。

Facebookで知り合った新潟県のS様から
お米を買っています。
美味しいお米です♡

お米って、やっぱり日本のソウルフードなんだなぁ。
パンもパスタも、おうどんもお蕎麦もしっかり食べるけど
美味しいお米を食べる時、お料理のランクが上がる気がします。

 

そろそろ糠漬けも、食卓に並ぶようになりました。
糠床は、約10年目ですね。
美味しいお米と、お付けものと玉子かけご飯、
海苔・・ そういうのが幸せ♡と感じるところに
やっぱり日本人やなと。

 

今回のお引越しの際、収納とか間取りとか
色々見たのですけど、キッチンもすごく大事なポイントでした。
だって、日々の食事作るんですもん・・

「IHだけど、大丈夫ですか?」
「一口コンロだけど、大丈夫ですか?」

うーん・・・無理・・・ワタシには無理・・・と
無理なものは無理、と言いました。
やっぱり生活有っての自分だから。
(IHがダメなのは、多分性に合わないため^^;)

今回のお部屋のキッチン、魚焼きグリルが付いていて
これ見た瞬間に、テンション上がる(笑)
電信レンジも、オーブントースターも、炊飯器も持ってないけど
ご飯は土鍋で炊いてるし
パンは、グリルで焼けばいいし♪

すごく綺麗なので、いつも綺麗にしておこう
保とう、と言う気持ちが強くなりました。
(20代から使っていたガスコンロやオーブントースターは
さようなら~ありがとう~と、捨ててきました。)

バレエ踊りながら、食事の管理大変とか
働きながら、食事作るのしんどいとか、
すごく気持ち分かります。
そういう場合、1つグレードアップしたものを持つと良いですよ。

例えば、良い炊飯器買うとか
良いお米買うとか♪

毎日がちょっとだけど、楽しくなります。ぜ
ぜひ試してみてくださいね。

 

 

☆GWの予定はお決まりですか?
この機会に、新スタジオへ遊びにきてくださいね。

カレンダー通りにお仕事、と言う方や
お休みの方も、もちろん居られると思います。
スタジオは、スケジュール通りに開講します。
どうぞ良いGWを。

レッスンスケジュールはこちら
5月のスケジュールを更新しました!

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当日体験お申込みは、レッスン開始3時間前を目安にご連絡下さいね。

4月から、新宿御苑前第2タケビルの
スタジオと、代々木スタジオミキとの2か所で
レッスンを行っています。
新宿御苑前スタジオは、チラシご持参の方限定
4~5月中、1回無料体験ができます。
Kayano Ballet Studio HP

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