夏冷え対策の季節がやってきた!

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

まるで夏みたいに暑いですね^^;
日当たりのいい我がお部屋は、既にエアコンが活動しています。

これから冷房とのせめぎ合いが始まりますが
肩や首、足首、手首を冷やさないように
そして体温が上がってる場合は、
脇の下や肘の辺りまで、水で洗ってあげるとスッキリします。

私家ではもうノースリーブです^^;
でも出掛ける時は、薄手カーディガンを羽織る。
電車で寝ちゃったりすると、一気に身体固くなるし冷えちゃうし。
バレエをしてるしてないに関わらず、気を付けなきゃ、ですね。

女性の身体と冷え、生理周期などについて
最近想うことが沢山あるのですが
言葉にまとめられるように整理できたら、いつか記事にしますね。

 

では今日も佳き日になりますように。

 

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踊ることは元々持っている身体の機能を高め
心を解放し、知力、想像力を高めることができます。
そのため経験の有無や、身体の条件よりも
もっと大切で、人生を豊かにしてくれるものがダンスです。

初心者~経験を積んだ方まで
基礎力を高め、より良い体の使い方を通じて
より大らかで繊細な表現ができるように
きめ細かく丁寧に指導しています。

レッスンは予約制のものと、オープンクラスがございます。
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バレエで美しくなる方法・身体を痛めないための考え方

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

スタジオHPの”講師紹介”ご挨拶を更新しました。
ぜひこちらから読んで下さいね。

今日は身体を痛めないための考え方ですが
まず股関節について、少し触れますね。
「脚が開かないから、上手に踊れない」と言う方へ。

脚が開くようになると、楽に踊れるようになります。
それは、実感しています。
昨日の記事でも触れましたが、股関節はすりこ木のように
クルクル回る関節ですから
普段から回す概念を持ち、レッスンするようにしましょう。

そして日常はパラレル歩行しましょうね。
バレリーナ歩行だ!と、外股にして歩いてると
膝や足首が捻じれてしまいます。
私は普段、パラレルでガシガシ歩いてますよぉ~


先日セルフケアクラスを受けて下さった方の身体をチェックすると
仙骨の辺りが、ストレートになっていました。
仙骨から腰椎に上がって行く辺りにカギがかかってると
股関節にダメージを受けやすくなります。

体つきのバランスが良い骨格をされていても
股関節や腰を痛めやすい方は、仙骨~尾てい骨の動きを滑らかにする
エクササイズがあるので、そちらをお伝えしています。

私も過去、ヘルニアもどきになったことがあり
ずっと牽引に通いましたが・・・
その頃もっとエクササイズしておけば、と思いました。
けれど当時はその知識が無かったし、教わるアテも無かったのです。
そこから数年後ピラティスの座学を受けてから、
身体のメカニズムが分り、おかげで今は改善されてます。

股関節や腰を痛めやすい方は
どうしてそうなりやすいか・・
多分、まだ習熟度が低い頃に受けた指導の言葉が脳裡に残っていて
それが考え方や動きの基準になってしまってることが、多いのでしょうね。
潜在意識に刷り込まれちゃったと言うか。
けれど、仮にそこから10年経ていたとしても
改善する!改善したい!と本気で願い、行動に結びつけば
数か月後には、変わりだしていることも多いにありえます。

けれど、本気で願い、行動に結びつけると言うことは
本当に本気度を試されます。
なので、まず本気で困らないと行動にはうつらないし
知識も得ようとはしないものです。

好きなバレエ、楽しく踊り続けたいでしょう?
自分で自分のことが分かるようになったら、
お医者様や整体に通うことも減るし
なによりも、いつからでも身体は作り直しができます。

また折をみて書きますねー。
今日も佳き日になりますように。

 

 

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バレエで美しくなる方法・股関節が固い方へ

バレエ教師兼ダンサー河合かや野です。

今日のネタは、昨夜彼との会話からヒントを得たものでして
股関節に対する概念の説明を思いだしつつ、書いてみました(笑)

股関節は、普段自分の体重をガッツリと受け止めてくれてる関節です。
そして地面からの刺激を吸収し、背骨に伝えてくれる大切な部分。
固くなる原因は、ずっと体重が乗ってるから。
なので座りすぎも、立ちっぱなしも、両方固くなります。

股関節に付随(くっついている)のは、腸腰筋や大臀筋。
そのためお尻の固い人は、股関節も固い傾向がみられます。

「私股関節固いんですぅ」と仰る方、多いですが
股関節そのものはあぐらがかけるぐらい開いてるのに、可動域が固い人
股関節の開きのアングルが狭く、可動域も固い人
その2パターンが多いです。
ちなみに股関節は、すり鉢ですりこ木を使うように
クルクルと回すことが可能な関節です。

股関節を柔らかくしたい場合
いきなり開脚を始める方がおられますが
それはとっても危険なので、止めましょうね。

体重を毎日ずっと受け止めていて、喩えるなら
ネジのビスがグッと締まってる状態なのですから
ネジのビスを緩めてあげることをしなくてはいけません。
そのビスを緩めるポイントになるのが、仙骨とお尻。


私は昔よりもお尻回りが5㎝大きくなったのですが
その分、プリエが昔よりもグンと深く出来るようになりました。

(この写真よりも、もっと深くできまーす♪)

プリエが深く出来る=股関節が柔軟、と言う考えになりやすいけれど
お尻(肛門のすぐ近くね!)の筋肉が柔軟になってると
プリエは柔らかく、深くできるようになります。

それは鼠径部(足の付け根)と連動してる場所だからで
先に鼠径部をいじめていると、その部分は固くなるし
連動するはずのお尻も、弾力が生み出せるように使われないのです。

ノブさんが仰る「尻は割れるためにあるんだ!」と言うのが
最近面白い位に実感できてまして(笑)
お尻がプリンと二つに割れないと、当然ながら膝や足首には
繋がってくれません。

バレエクラスでよく言われる
「お尻をひとつに!」と言う指摘は、一つになった時
お尻の筋肉がどう並んでる?どう重なってる?にあるのです。
それが骨盤に関係し、股関節に影響し、後ろ姿に影響し・・・です。
テクニックが出来る出来ないは、それらの細やかさに
気配りが出来てるか?理解出来てるか?がかなり大きいです。

とっても長くなってしまいそうなので、今日はこの辺で。
更に知りたい~!と言う方は
土曜日のセルフケアエクササイズクラス
月曜日のセルフケアエクササイズ+バレエにお越しください。

今日も佳き日になりますように。

 

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バレエで美しくなる方法・美しいと感じる基準

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

バレエを教えてます、そして踊ってますと言うと
「私ってお腹が出てるの!」
とか
「二の腕が振袖みたいに揺れるの!」
と言った”筋肉の緩みで起こる部分”を気にされてる方に、よく出会います。
そして私と比較され「やっぱりすごいわ~」と感心してくださるのですが・・・

かつては私も
「もっと引き締めて、力強く見える体つきになりたい!」と
思っていたタイプですから
様々な筋トレしましたし、緩みからくるラインの崩れを
醜い とかんじていたこともあります。

けれど、ですね、今は真逆でして。
むしろ緩みが出てきてるなら、ハリを与えて
そしてふっくらと丸みを付けた方が美しいよね、と感じるようになりました。
細くて綺麗なのは、若いうちだけだな、と。
特に40歳超えた女性は、メリハリボディ作りに意識向けましょう。
老けて見えてしまうのです。

世界で活躍する有名ダンサーを見ていても
その傾向が顕著。
痩せているダンサーが綺麗、ではなく
めりはりある強い筋肉を持ち、ボディラインが造形されて
そして女性は丸みも一緒にキープする。
ある意味健康志向なのですよね。

運動不足から何かやりたい、と思ってる方は
身体を造形する運動を、ぜひ選んで下さい。
ジムで走るのは確かに代謝上げますが
そこに捻る、伸ばす、と言う指令を加えないと、身体は造形されません。
バレエは音楽に乗りながら、それ自体がエクササイズとして
90分行えます。
美的なラインを造りたいと願っているのであれば
目的を叶えてくれるレッスンをされてるところを、オススメします。

バレエクラスのご案内はこちらから>>>>

今日もどうぞ佳き日になりますように。

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バレエで美しくなる方法・脇の下には天使の羽♡

バレエ教師兼ダンサーの、河合かや野です。

”脇”や”肋骨”、バレエをレッスンされてる方
普段どう感じておられますか?

ノブさんのバレリーナのカラダ講座でも触れておられますが
「脇の下には天使の羽があるよ♡」と
普段子供達や、大人の方に伝えています。

伝えた時「うきゃきゃきゃきゃ(^o^)♡」と
反応がすぐ返ってくるのは、間違いなく子供達♡
大人の方は「えー・・・・?」と半信半疑^^;

(天使の羽の代わりに、蝶々にくっついてもらいましたw)

蝶々がひらひらと飛ぶ時、そして羽を閉じてる時
それが脇の部分と似通るんじゃないかと
私も常々そう感じています。
脇をうーんと広げると、肋骨も解放されます。

喩えるなら・・・
フレンチレストランにて、肉料理に金物のまぁるい大きな蓋をして運んでくる
(サーヴしてくださる)ことがあります。
そのまぁるい蓋が、肋骨。
それをパカッと開けると、中には大切な内臓が守られてるよ~と言うと
分りやすいかな。
するとお皿は骨盤底、とかね。

喩えはこの辺までにしておきますが(笑)
骨格と筋肉と言う、誰しもが持ってる物体=身体を使って
バレエやダンス、スポーツを行います。
機能を知ると、テクニックの導線が分ります。
ピルエットを行う時やバランスを取る時、
脇が解放されていたら、その下の肋骨は軽く動く状態になります。
そうすると、背骨が動き易くなる⇒腰に繋がりやすくなる。

バランスを取る時など、脇を一度パカーンと開けてみてください。
肩が上がってる!と注意されたら、開ける角度を優し目に少し加減して。
感覚として「これだ!」と分かるようになるために
何度も何度も、自分で自分の身体に聞いてみてください。
自分と自分の身体にしか分からない
「開いてて気持ちいい♡」と言う答えがあります。

そこに、見た目が伴って来るのです。
見た目のラインとして「美しい!」と褒められるように
何度も何度も、自分の身体で造形してみてくださいね。

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ここ数日冬のようにヒンヤリしますが、お風邪等ひかれませんように。
今日も佳き日でありますよう。

 

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バレエで美しくなる方法・レッスンと食事の相通じる部分

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

バレエのレッスンは、日々の食事と同じ
と言うか、相通じる部分が沢山。

バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯
このページは、長く踊れる身体を目指して、と
開設当時は掲げていたけど
今はそこから更に、より健康に
そして日々美味しく、と言うことが盛り込めるようになってきています。
(自分で作って、食べてるだけですけど♡)

今どうしても克服したいことがあり
けれどそのお蔭で、色々見直す方向になってるのも
健康でいられると嬉しいし、
健康でいられると、楽しいことが沢山あるし、
と言うことが、昔よりも分ってきたから。

 

私はほとんど、ファーストフードを食べませんが
食べていた時期がありました^^
それなりに美味しいって感じるように
味付けされてますよね。

でも大分前、久しぶりに食べたあと
胃もたれをおこしたり
倦怠感を感じるようになり
こういうのがもう体に合わないんだ、と感じるようになってから
食べようと思わなくなりました。

かといって、マクロビに傾倒してるかと言うとそうでもなく
「健康」を掲げすぎると、また敬遠する、と言う
かなりめんどくさい性格(笑)

ただ昔、職業訓練基金の講師で
ダイエットや美容の分野を担当したこともあり
食材の食品成分や、栄養の基礎知識はしっかり頭に入れているため
旬を取り入れつつ、楽しむようにしています。

バレエのレッスンも、そのスタジオなりに、その先生の方法があります。
けれどそれらを、正しい正しくないでみるよりも
自分に合う方法かどうかを判断したり
または、自分がその方法に合わせられるように
意識を変えてみる、と言う方が良いです。

良いレッスンみたいだけど合わないな、と感じるのは
”今の”感性の部分なのです。
また「今別の所に通ってるけれど、もっと私は知りたいことがある」と
言うのも、”今の”心の声なのです。

今の私に必要だ、と思ってることを取り入れたがってるのであれば
それが心が言ってるなら、行動して吸収しにいくこと。

いきなり大きな変化は難しいのであれば
変えた部分に意識を置きながら、様子をみること。
人は変えても、また元に戻ろうとしますから
変わるまで3か月、効果が出るのに半年、を目安に
取り組んでみてくださいね。

今日も佳き日になりますように。

 

【GW中のレッスン】予約制になります。

4/28(土)通常通り
4/29(日)1Day WS⇒ 顔の付け方、表現について
4/30(月)休講

5/3(木)午前クラスのみ
5/5(土)通常通り セルフケアエクササイズクラス・土曜のバレエクラス
5/6(日)1Day WS

ご予約の状況によっては、休講になる場合もございます。
なるべく前日までにご予約頂き、キャンセルの場合は早急にご連絡下さい。
なお、当日急に参加できる!場合は
クラス開始2時間前を目安にご連絡下さい。

体験レッスンはどのクラスも、1回¥2,000で受けられます。
スケジュールはこちらから
>>>
新宿御苑前スタジオ&代々木スタジオミキでのクラス内容 >>>

★個人レッスン&メールアドバイスコースのご案内★
バレエを”楽しい”⇒”自身を向上させたい”方に。
動きに追われて、今一つ自分に自信が持てない
良くなってることが分からない、と言う方のために
個人レッスンを行っております。
更にメールでのアドバイスを加えた”メールアドバイスコース”もございます。
詳細はこちらから>>>
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バレエで美しくなる方法・遊具から得るヒント

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
今日から5月ですね。

さて運動神経を向上させたい・・と思ってる方、おられませんか?
バレエに限らず、日常生活においても大切な運動神経。

運動神経は、運動能力ではありません。
今の状況を五感でキャッチして、筋肉に指令を出すことが
スムーズに出来る状態の事を言い
そしてそれらを”コーディネーション能力”と、呼びます。

五感は
耳 目 鼻 口 皮膚 と言う感覚器官から得られるもの。
五感を磨いて、と言うのはそんな理由から。

近所の神社に併設されてる児童公園。
いつもは子供達が沢山遊んでいますが、昨日は夕方遅くだったので
誰も居なかったため、ブランコをひとりじめ♡

ブランコ、乗りますか?
大人になったらもう乗らないなぁ・・と言う方多いかも。

ブランコ、大人になってから乗ってみると
すごい発見がありますよ♪
ブランコを立って漕ぐ、座って揺らす、色々あるけれど
どちらも腰を使います。
腰の入れ方で、揺れが始まる。
立って乗る時は膝の屈伸で、揺れのスピードが決まる。
これはまさに、プリエですよ、プリエ(笑)

膝をどれだけ柔らかく使えるか
そして腰の力の入れ具合で、止まっていたものが動くんです。
これぞ慣性の法則。
そして力を加えなければ、いつか自然に止まります。

そして”揺れる”動きはバランス感覚。
三半規管を鍛えますし視覚に飛び込んでくる景色は、目で広角を拾おうとします。
これは空間を素早くキャッチすること。
そして周りの景色は、行きつ戻りつで動いてるわけですから
常に判断するための神経が、指令され続けてるわけです。

バレエテクニックは物理だよって時々言うんですけど
ピルエットも、慣性の法則なのです。
力を加えるから回転が始まる。
けれど筋力の限界があるから、自分で終了させることで
綺麗に終われる。

それにしても、ブランコ
癒し効果絶大です。気分がスッキリ!
かなりお手軽なストレス解消法になりますです。
子供の遊び道具、侮れないですな(笑)

最近”運動神経”・コーディネーション能力が弱い方増えてます。
解決する方法として、バレエやダンスを選ぶのもおススメですが
ついていけなくなり、嫌になる可能性もあります。
なぜなら頭で考えて、指令する能力を補おうとするから。

まずは五感を磨くこと。
そして、それに対する反応を素早くすること。
試しにブランコ、大人になってから乗ってみると
すごい発見がありますよ♪
お休みだし、トライしてみてくださいね。

今日も佳き日になりますように。

 

【GW中のレッスン】予約制になります。

4/28(土)通常通り
4/29(日)1Day WS⇒ 顔の付け方、表現について
4/30(月)休講

5/3(木)午前クラスのみ
5/5(土)通常通り
5/6(日)1Day WS

ご予約の状況によっては、休講になる場合もございます。
なるべく前日までにご予約頂き、キャンセルの場合は早急にご連絡下さい。
なお、当日急に参加できる!場合は
クラス開始2時間前を目安にご連絡下さい。

 

☆4/8で、スタジオ開設18年目を迎えました。
体験レッスンは1回¥2,000で受けられます。
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